?

Log in

Этот блог - мой личный дневник в перспективе СДВ - синдрома дефицита внимания, он же - Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) или attention deficit disorder (ADD), весьма своеобразное, как постепенно выяснилось, психосоматическое отклонение, о носителях которого пишут в России все больше как о потенциальных преступниках, а в европах-америках - как о Других Людях, с другой системой восприятия действительности, как о гениях-маргиналах. Особо мистические придумали Детей Индиго - если что, это тоже про нас (ну если вы ... ). История этого явления в контексте моего личного интерeса к ней.

С тех пор, как был поставлен диагноз, многое изменилось -- в том смысле, что я стала понимать, что стоит за моими действиями. Стало интересно бросить взгляд в прошлое и понять, что из моих ранних действий и вообще моих особенностей было вызвано этой особенностью.

Я буду в дальнейшем пользоваться этими аббревиатурами: сдв, adhd, add.

Read more...Collapse )

ладрамхайола

На сайте adme.ru очередная легковесная статья с очередным списком слов, которых нет в русском языке. Нравится им эта сногсшибательная тема (а где 16 наименований снега из эскимоского языка, из коорых в русском, ка и в других языках ни одного нет?).

Но что-то я сейчас прочла, витая в тематических мыслях и обратила внимание, что по крайней мере два слова из двадцати вполне репрезентативны для СДВГ и уж во всяком случае для меня:

таатл - шотл. tartle - паническое состояние, когда вы должны познакомить кого-то с человеком, а вы не помните, как его зовут.


ладрамхайола - ladramhaiola ирл-гэльск.- день, проведенный впустую, хотя планировалось много дел.

Готовый диагноз.

Я бы в эту троицу обязательно еще добавила слово для внезапной и очень слабо мотивированной вспышки гнева и бешенства, которые меня замучили. Я уже сама себя боюсь. Наверняка в каком-нибудь языке уже есть, а?

Ключи к смыслу:

Driven to the next year

В том же издательстве, что выпустило книгу "Не отвлекайте меня" (см. предыдуший пост), в следующем году выйдет перевод класической и канонической "Driven to distraction". Говорю ж, лед тронулся.

Не отвлекайте меня!

В издательстве "Манн, Иванов и Фербер" вышла книга Эдварда Хэлловелла "Не отвлекайте меня!" - того самого Хэлловелла.



Об авторе на сайте издательства:


Эдвард Хэлловэлл — всемирно известный эксперт по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности), автор нескольких бестселлеров по версии The New York Times. Выпускник Гарвардского колледжа и медицинской школы Тулейнского университета в Новом Орлеане. Психиатр, основатель центра умственного и эмоционального здоровья «The Hallowell Center».

Работал в Гарвардской медицинской школе с 1983 по 2004 год, после чего полностью сфокусировался на врачебной практике, лекциях и написании книг.

Постоянно выступает по всему миру с лекциями о синдроме дефицита внимания, современном ритме жизни и мотивации сотрудников. Выступал на шоу Опры Уинфри, на CNN и других крупных каналах. О нем писали Newsweek, the Harvard Business Review, Washington Post, New York Times и другие СМИ.

С момента выхода его книги «Driven to Distraction» было продано более миллиона экземпляров.


О его книге на сайте издательства (или по крайней мере в рассылке, которую получаю я):

[Не отвлекайте меня!]Не отвлекайте меня!
Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что


Испанский философ Хосе Ортега-и-Гассет писал: «Каждая судьба трагична в самом глубинном смысле этого слова у того, кто не проникает в суть жизни, но лишь скользит по ее поверхности». Сегодня мы все рискуем остаться на поверхности и упустить настоящую жизнь из внимания. Мы настолько погружены в вещи, не имеющие реального значения, что упускаем из вида самые важные цели.

Сегодняшняя книга от психиатра и всемирно известного эксперта по СДВ (синдрому дефицита внимания) — для тех, кто хочет видеть свою жизнь глубже, понимать больше и работать не самоотверженно, а с умом.

Тревожные симптомы
Скажите, когда кто-то рассказывает вам длинную историю или изливает душу, часто ли вы его не слушаете, а лишь имитируете внимание? Ловите ли вы себя на том, что отвечаете грубостью человеку, пытающемуся объяснить вам что-то важное? Часто ли обрываете людей, говоря «короче» или «переходи к сути»?

Информация поступает так быстро, что невозможно оценить ее новизну. И мы начинаем мыслить удобными, обыденными фрагментами: стереотипами и штампованными убеждениями, подразумевающими заранее заготовленные ответы. Замечали за собой? Значит пора тренировать внимание и концентрацию.
Подкрадывается незаметно
Симптомы дефицита внимания постепенно овладевают личностью. Обычно человек начинает обращать внимание на то, что стал раздражаться по пустякам, что у него ухудшилась память. Человек обнаруживает, что перестал любить свою работу и начал ею тяготиться. Не понимая, насколько сильно изменились жизненные обстоятельства, он не отступает, он берет на себя ответственность. Он все «схватывает на лету» и не жалуется, хотя рабочая нагрузка превращается в чудовище, с которым человек уже не в силах справиться.
Для того чтобы наглядно проиллюстрировать эту мрачную ситуацию, можно вспомнить историю про лягушку. Если ее бросить в котел с кипятком, то она немедленно из него выпрыгнет. Если же емкость сперва наполнить холодной водой, затем бросить туда лягушку и зажечь снизу огонь, то она сама не заметит, как сварится.
Для большинства из нас огонь под котлом разожгли уже давно, но мы до сих пор играем в героев и не замечаем, что нам нужна помощь.
Внимание как мышца
К счастью, внимательность и способность к концентрации поддаются тренировке, благодаря нейропластичности мозга. Нейропластичность — способность мозга взрослого человека устойчиво менять свою структуру или функции.
Что это значит? Это значит, что мы можем создать для своей внимательности специальный тренировочный курс и прокачать ее как мышцы. Уже сейчас ученые говорят о том, что человек может полностью перепрограммировать себя, вплоть до полной эмоциональной перезагрузки. Ученые до сих пор не могут точно сказать, каковы пределы нейроплатичности. Одно известно точно: регулярная практика может изменить всё.
Нагружайте мозг
Как медитация полезна и для тела, и для ума, так и когнитивная стимуляция приносит им несомненную пользу. Один из лучших способов напрячь мозг — это брать уроки в том деле, которым вы никогда раньше не занимались.
Если вы водите машину с автоматической коробкой передач, то попробуйте пересесть на другую модель, с механической коробкой. Если вы правша, то попробуйте писать (или двигать компьютерной мышкой) левой рукой. Можете попытаться нарисовать одной рукой круг, другой квадрат, а ногами изобразить треугольники — причем одновременно (это нелегко сделать!).
Попробуйте прямо сейчас.
Любимая игра Кеннеди
Или вот еще тренировка. В эту игру любил играть Джон Кеннеди в ожидании спектакля или самолета. Она помогала ему сосредоточиться и натренировать память. Выпишете в столбик семь случайно пришедших вам в голову букв. Затем рядом с каждой из них напишите еще по одной, тоже выбирая случайно.
Посмотрите на каждую пару букв, представьте себе, что это инициалы какой-то знаменитости, и запишите в строке ее имя. Например, Ф. Н. может быть Флоренс Найтингейл, М. М. — Мэрилин Монро. Придумайте имена для остальных пар букв.
Что в итоге?
Сегодня критически важно уметь управлять своим рассудком, владеть им, защищать и развивать его в соответствии со своими желаниями, а не с чужими прихотями, уметь противостоять засасывающему действию водоворота бесполезной, но соблазнительной информации, никчемных идей и пустой болтовни. Выработав в себе способность к состоянию, позволяющему не только создавать новые идеи, но и доводить их до реального воплощения, — вы сможете управлять жизнью, не позволяя ей управлять вами.
При этом вы сумеете достичь куда больше, чем считали реальным, потому что никогда раньше в мире не было столько возможностей. Творите. Не давайте своим идеям таять, как снежинкам на теплой мостовой. Ловите их, сохраняйте и питайте, чтобы они росли и развивались.
Техники, описанные здесь, научат вас быть внимательным к жизненно важным вещам. Заканчивать начатое. Концентрироваться на стоящих идеях. И по-настоящему управлять своей жизнью
.



А вот здесь, ну то есть все на том же сайте издательства, можно прочесть, как пишут в русских интернетах, ознакомительный фрагмент книги.




Инджойте, плиз!


Лед тронулся, господа присяжные заседатели! Еще немного и переведут и опубликуют ту книгу, с которой следовало бы начинать - driven to distraction - книгу бытия не званых, но избранных.
У термина "прокрастинация" нет красивого звучного русского оригинала, самое лучшее, пожалуй, длинное и корявое "откладывание", происходящее из "не откладывать в долгий ящик", ну и пусть оно будет.

Что я откладываю в этот самый ящик? Свои дамокловым мечом висящие "надо". Мною же выдуманные и установленные. К ним, честно говоря, не относится неубранная, захламленная квартира. Мне это совершенно не нравится, но я буду перешагивать через детские игрушки на полу или свои сумки, пока у меня хватает длины ног их перешагнуть. Меня это даже злит, но я из-за этого не переживаю и уж тем более не кидаюсь в уборку. Мои "надо" соотносятся с моими интересами-работой-хобби - я переживаю, и очень сильно, из-за непрочитанных или недочитанных книг. Они мне иногда даже снятся. Из-за каких-то ненаписанных работ, непросмотренных фильмов и непосещенных выставок. Вот это меня доводит до истерик и невротических совершенно реакций, когда я сижу до 3х утра, а потом в 7 встаю, потому что меня будит ребенок. И я точно знаю, какая я мегера, если я невыспалась, потому что хотя я сплю не очень много, но 4 часа и мне маловато. Я цепляюсь к мужу и ребенку, раздаражаюсь на все и вся, а все из-за чего? Книжку ночью читала. Но не дочитала, так что следующая ночь - вполне аналогичная...

У gelena_s был недавно пост про откладывания до последнего, если не критического, момента визита к врачам. Вот это совершенно не вписывается в мою прокрастинацинную систему, и мне это никогда не было понятно, врач ведь это не мое личное "надо", не моя деятельность, это его "надо", для меня это просто сравнительно неприятный визит, к человеку, чья работа вот такая, ну вот и пусть работает. Визит как визит, бывают и похуже. Видимо, откладывают те, кто пережил какие-то очень неприятные ситуации и не может от них избавиться.

Иногда я сижу по полночи и даже не читаю, просто просаживаю впустую время, вяло ругая себя. Утешаю я себя тем, что мне не хватает целительного и любимого одиночества. И с другой стороны - накопившихся "надо" такая горы, что не знаешь, с какой стороны к ней подступиться.

Прокрастинация у меня это такой комплекс буриданова осла - не зная, с какой охапки сена начать, умер от голода. Так и я, не зная, за какаую книгу браться, множу интернетный флуд и доказываю кому-то, что он неправ.
Я уже писала коротко о почерке как одном из симптомов, с иллюстрациями из чужих почерков - Гете и Бетховена. Это проходит у меня по тэгам о координации движений, сноровке и мелкой моторике (хорошо бы навести порядок с тагами, которые множатся в синонимических рядах, проклятая прокрастинация), но тут вот по поводу диалога в другом блоге, снова задумалась о своем почерке.

Зашкаливают опечатки-описки, становится в принципе все хуже и неаккуратнее, но и раньше и теперь, хотя и хуже, я могу писать аккуратно и красиво. Забавно то, что я не имею какогото одного определенного почерка, я пишу таким, каким мне в данный момент хочется. Понятно, что я спустя какое-то время совершенно не могу определить, глядя на записку, я ли ее писала, если не помню само написанное. И я могу неплохо подделывать чужие почерки и даже подписи - по этой же причине.

Так вот по стопам нашего общения я подумала, что причина того, что я хоть как-то могу писать, это мое многолетнее обучение игре на ф-но, благодаря коорому у меня очень развита мелкая пальцевая моторика. У меня очень сильные пальцы, очень цепкие, я печатаю практические вслепую на компьютере. Ненавидела ф-но всю школу, но вот теперь 30 лет спустя, прямо по Дюма, я думаю с благодарностью о том, что в моей косорукости есть хотя бы какие-то проблески.

Упражнений по развитию и улучшению почерка мне пока найти не удалось, хотя все книги полнятся упражнениями по мелкой моторике, что, наверное, и верно. Дело ж не в почерке как таковом, а в кординации движений в целом. Ну и я все-таки всем рекомендую игру на ф-но или гитаре-арфе - там, где очень активно используются пальчики. Конечно, рисование, особенно графика, или лепка тоже этому очень способствуют, но мне кажется, что с гаммами, арпеджио и этюдами Черни, черт бы их побрал, ничто не сравнится :)
В венском молодежном театре, оказывается, недавно поставили пьесу Кристиана Гизе "Барабан в голове" про мальчика Дениса с СДВГ.

Денис доводит до белого каления своими фонтанирующими идеями родителей, учителей, соучеников. Врач ставит ему диагноз СДВГ, в семье начинается обсуждение вопрос, соглашаться ли на медицинскую, лекарственную терапию, или же можно обойтись семейной терапией. По ходу дела выясняется, что есть еще один вариант - терапия цирком. Цирк - третье место действия в пьесе. Директор цирка не только запрещает Денису принимать лекарства, но еще и его учительницу учит тому, как сделать уроки интереснее - барабанный бой, туш, аплодисменты.

Мораль сей басни: Денис не только раздражает сам своей экзальтированностью, сумасбродством, он этим еще и заражает окружающих.

Линк на статью про спектакль: http://derstandard.at/2000011914620/Zirkustherapie-fuer-Zappelphilipp

Весь мир - цирк, а люди - его медведи, прощу прощения за грубую перефразировку :)

Свидетели Радуги

Я часто пытаюсь проанализировать, как и что изменилось после того, как я узнала, что у меня есть этот друг и враг СДВГ.

Узнавание – это забавный процесс. Если расщепить белый цвет незнания по спектру в срезе узнавания, то первое, что понимаешь – это далеко не одномоментный процесс.

Самое первое – радость, когда читаешь/слышишь про себя: Ух ты, и меня описали! О, да это же я! Впрочем, нет, радость – это не точное слово, это некий сильный и положительный эмоциональный всплеск, тут что-то от эйфории.

Второе – вчитываешься и понимаешь, какой это вообще-то ужас...

Углубление ужаса – когда понимаеь, какие перспективы ждут.

Cильнейшая фрустрация, разочарование – то, что считала своими достоинствами, талантами, проявлениями гениальности – оказалось симптомами. Симптомами, черт возьми! То есть вскочить на полуслове, оббежать стол с криком ай да Пушкин, ай да сукин сын, и броситься писать дальше – это не побочный продукт гениальности поэта, а диагноз.

Недостатки, правда, тоже диагноз, что должно быть утешить, но это не очень перевешивает.

Последующие тоска и депрессия (в ее СДВГ-форме)

Некое балансирование и выравнивание настроение – начинается привыкание, отчасти даже равнодушие – понимаешь, что ничего уже не изменится

Волнообрарзное понижение тонуса от активного чтения по теме – потому, что как ни крути, ты читаешь про – ну пусть это не болезнь, но почти – про измененное, пограничное состояние психики (и в этом психологическом смысле это то же самое, что болезнь) – это вводит опять же если не в депрессию, то в некое депрессивное настроение.

Иногда организм словно выстаривает защиту и начинаются периоды, когда ты вообще не думаешь про свой СДВГ, словно забываешь про него, а потом вдруг снова столкнешься и бумс – снова удар.

Я завела этот блог, чтобы разговривать с самой собой. Потому подумала, может, и еще кому пригодится. Иногда работаю по заявкам, отвечаю на вопросы – как «потерпевший», эдакий свидетель Иеговы Синдрома.

(Ребята, а может нам секту образовать? Надо только святого патрона подыскать, я тут не в теме немного, но мне кажется, святых с подозрительно плохим характером хватает, нет?)

Вот эта возможность кому-то оказаться полезной, а также сильнейшая эмпатия, между прочим, очень помогает. Мы-то, свидетели, знаем, что именно возможность быть полезным удерживает многих из нас на плаву – в психологическом, эмоциональном плане. Неудивительно, что среди психологов нас тоже хватает. И наборот – доморощенных психологов среди нас, вроде меня.

анкор еще анкор

Наткулась в блоге psychologist_yu на статью с nplus1.ru, где зацепилась за пассаж:

Мир постоянно впадает во что-нибудь этакое. Истерия Средневековья. Ипохондрия второй половины XIX века. Шизофрения психоделической революции шестидесятых. Наркотический делирий начала прошлого века и алкогольные психозы его конца. Каждое время сходит с ума по-своему и формирует под это собственные представления о прекрасном, непостижимые извне, как непостижима для драйвового нью-йоркского клаббера хлорозная прелесть полуобморочных тургеневских барышень. Отклонений много, но главная ось – это маниакально-депрессивные качели, на которых человечество качается может быть с начала собственной истории.

Можно было бы, конечно, и поосновательнее, с медленным чтением Истории безумия Фуко, но я не об этом, а о том, что все больше говорится сейчас о возрастающих проблемах с концентрацией внимания у нового поколения из-за агрессивных СМИ и ТВ, новых медийных дискурсов итд итп. Мне это трудно даже и оценить, я сама уже не "новое поколение", а мой ребенок еще не новое, но мне кажется, что на каком-то этапе синдром дефицита внимания вполне может подхватить знамя главного безумия эпохи.
Никак не могу поверить, что сентябрь уже наступил. У вас тоже все еще лето в голове? Я что-то совсем потерялась во времени, совсем нет ощущения времени года, времени суток, постоянно нозу часы и постояно смотрю на них, совсем время не чувствую. Что-то странное происходит. Не сойти бы совсем с ума, ребенок же маленький, его же надо как-то вырастить...

Никак не выберусь из депрессии, чтобы написать что-то полезное и вменяемое, что давно уже собираюсь. Тяну уже себя, как Мюнхгаузен из болота (я, кстати, однажды общалась с одной пожилой дамой в Германии - его пра-пра-правнучкой, очень милая дама) за волосы. И все не вытяну.

Поэтому пока просто в рубрику полезные ссылки - ссылка на очередные советы и лайфхаки для счастливый обладателей СДВ. Ничего нового там по сути нет, так что я даже не буду ничего переводить, даи картинки иллюстрируют исчерпывающе. И пойду грустить дальше. Вместо того, чтобы спать. Сама себя не понимаю: не высыпаюсь совсем, сплю по 4-5 часов, что дя меня все-тки маловато, но каждый день сижу до 2 ночи - наслаждаюсь грустью и одиночеством, когда все спят. Глупость полная, конечно. Ну и предаюсь мечтам в жанре театра одного актера и мыслекружению. Отчего еще грустнее становится.

Ну, так вот -- ссылка на статью под названием 47 находок для людей с СДВ, чтобы удержаться на плаву.

47 Hacks People With ADD/ADHD Use To Stay On Track

Everything from color-coding to bouncing on an exercise ball.

1. “Take a picture of your to-do list otherwise #1 on your to-do list will be find the to-do list!” - Paris Swenson, Facebook

2. “Break long tasks into manageable segments. For example, you don’t have to ‘Clean your room,’ you have to: 1. Place all laundry in a basket… 2. Clear off desk…. 3. Organize your bookshelf… 4. Vacuum rug… Etc.” <
/a>


В действительности тут уже нельзя придумать, думаю, нчего нового и все эти лайфхаки-находки-советы-трикс так илиначе друг друга повторяют. С другой стороны, наши проблемы тоже повторяются.

Недавнее

October 2015
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Ключи к смыслу

Powered by LiveJournal.com